有不少孩子在考试前就会严峻，特别面对严峻考试经常感到“大脑一片空白”，是因为考试激起了咱们心里激烈的心情反响。让咱们听听黄浦区精力卫生中心儿少专科负责人、精力科副主任医师倪静来说说该怎么镇定。
严峻的焦虑或是惧怕、惊骇等激烈的心情会极大影响考生正常水平的发挥，使得本来熟练掌握的常识技术难以正常发挥，假如沉浸在心情中难以调理，可能会影响考试成果，留下许多惋惜。
下面教咱们两个敏捷缓解焦虑的小办法，能够敏捷改动身体的化学状况，及时减轻激烈的心情体会和难以承受的感觉：
具体操作：身体轻轻前倾，屏住呼吸，把脸埋在一盆大约10度的冷水里；或许在冷水包或拉链袋中装上冰水，敷在眼睛和脸颊上，或许往脸上泼冷水，主张持续15—30秒。
具体操作：经过跑步、快走、跳绳或是开合跳、打篮球、跳舞等办法来耗费身体贮存的能量，坚持10—15分钟，或是感到身体轻轻出汗。
这两种办法很快就能发挥作用，在几秒到几分钟内就能够更好的下降心情激起，让你及时康复沉着和镇定，并且不可能会引起短期或长时间的负面结果。
咱们知道人的神经系统由交感神经系统及副交感神经系统组成，这两套神经系统彼此抗衡，交感神经发动战或逃的反响，并添加心情的激起程度；副交感神经强化心情调理，下降心情激起程度，这两种办法是经过促进副交感神经的活性和下降交感神经的活性来调理心情。
冷敷法和热贴法能够在考前运用，假如在考试中呈现了激烈的心情体会，能够用深呼吸，或是捏紧拳头再渐渐放松的办法来让自己敏捷找回感觉，哪怕仅仅恰当活动身体，舒展地伸个懒腰或是双腿在桌子下大幅度地弹性摇摆2—3次，也能够让自己敏捷康复与身体衔接，调整心绪，持续战役。
运用冷敷法时应留意：冰水会敏捷下降心率，剧烈运动会添加心率。假如有心脏问题或特别身体健康状况需求慎重运用，比方正在服用医治心脏疾病的相关药物，或有进食妨碍等状况，在运用这一些办法前请先咨询医师。假如对冰冷过敏，要避开运用冰水。
